有没有哪个简略动作，可以轻松点消除腹部肉肉的?
哈哈，想必许多伽人宝宝都会有腹部赘肉的困扰，今日明星教师就给咱们介绍一个简略的体式，可以帮咱们轻松瘦腹!
瑜伽船式解救“救生圈”
上班族都有一个烦恼：没时刻训练健身，外加长时刻久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗。
铢积寸累的 “救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫;年纪还未老，身体就先开始发福。
瑜伽船式的优点可真不少：
1、可以有用增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力气和肌肉耐力;是一个紧致大腿与腰部松懈的肌肉的体式，堪比平板支撑带来的作用;
2、还能增强训练操练者的意志力、增强循环系统的功用，添加肺活量;进步身体的平衡控制能力;每天坚持3分钟，舒展髋部和肩部，纠正各种不良身形，使身体变得更轻盈。
船式操练办法：
1、预备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两边，掌心撑地(做瑜伽手杖式)，背部笔挺，脊柱向上扩展。
2、屈膝，让脚后跟接近臀部，做蹲坐式，平缓呼吸，扩展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，接近双膝。吸气时，抬双小腿离地，坚持小腿与地上平行，大小腿呈90度。收腹，背部仍然笔挺。
3、呼气时，腹中心发力，测验伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部仍然笔挺。坚持5次深缓的呼吸。
4、吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
船式操练注意事项：
1、孕妈妈、哮喘和腹泻集体不宜做这个体式。鼻塞头晕及伤风患者也不宜做这个体式。
2、操练进程要失踪坚持背部笔挺。切忌耸肩折腰，初学者可以先学习小腿与地上平行，坚持腰背部笔挺，脊柱扩展开来，坚持身体平衡，坚持30秒将脚放下，歇息下再持续操练。
3、进阶学者可以伸直小腿，让上半身与腿部构成V字型，坚持时长可以依据个人耐力坚持时刻长短。双手可以辅佐抱住腿部，缓解大腿肌肉压力，高阶学者就双手向前平举，坚持1分钟。歇息。
4、想瘦小腹的盆友们可先进行几回动态操练，再静态坚持。坚持时刻依据个人状况而定。
船式不只可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有用改进便秘、消化不良症状;
添加腹部血液流转、激起消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪。每天3分钟操练，坚持一个月就可以看见马甲线哦!
