想要腿部线条更完美，不妨可于平时多做这2运动，就是很好的自我保养、锻鍊方式。（图片／出色文化提供）
【第1招／伸展腿部与臀部肌肉的提臀运动】
作用：相信多数人对于提臀的动作一定不陌生，而这个运动除了可以紧实腿部的肌肉外，也可以同时雕塑腿部的线条。
步骤：
1.准备一张瑜珈垫，先仰躺在上面，将双腿打开与肩同宽、双臂自然摆放在身体两侧，膝盖弯曲，让小腿与地面垂直呈90 度。
2.深呼吸后，将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，并同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。
3.维持这个姿势约10 秒后， 吐气并将身体放松、回到原位。
4.重复上述动作10 次。
【第2招／伸展小腿肌肉的扭脚踝运动】
步骤：
1.准备一张瑜珈垫，坐下后将腿伸直，并把背脊挺直，双手自然放在身后支撑身体。
2.弯曲左脚，并将右脚连同脚尖一起向前伸直，愈直愈好。
3.接着将脚尖分别顺时针、逆时针旋转10 次。
4.换脚后，重复上述动作为一组，总共做10 组即可。
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原文连结: 简单击败松垮赘肉！懒人必学2招，快速翘臀、紧实小腿
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