每次让双腿放平在沙发上，就会发现大腿上的肉全部都摊在一同，而站起来之后会感觉腿上的肉松松垮垮，就感觉腿上的肉与骨头有些分隔了。瑜伽体式里有没有什么体式能够让我们的双腿上的肉变得紧绷呢？小伽很担任的通知我们，当然有！今日小伽就为我们介绍几个体式，赶快来试一试，让双腿上的肉肉变得紧绷起来吧！坚持训练，相信你会具有美丽的腿部曲线哦！
好了，赶快跟小伽一同来看看这几个瑜伽体式吧！
体式1：蹲式
1、身体站立在瑜伽垫上，成一条直线。双腿并拢，脚尖向两边翻开。手臂放在双腿两边，坚持身体延伸向上。
2、双腿分隔约为两肩宽，曲折手肘，双手在头后十指穿插，包住脑后部，手大臂与膀子在一条直线上，肘尖指向两边。
3、双脚脚尖踮起，臀部向下压，使得大腿与地上平行，坚持身体重心安稳。
4、坚持此姿态几分钟的时刻。
体式2：金刚坐
1、双腿彼此接近，曲折双腿膝盖，跪立在瑜伽垫上，上半身躯干坚持向上延伸，手臂放在身体两边。
2、臀部向后，使得臀部压紧双脚脚后跟，左臂向后扩展，指尖扩翻开撑住地上。
3、头部向后仰，下巴朝向正上方，曲折右手手肘，右手握拳放在下巴上，脊柱曲折成弓形。
4、坚持此姿态几分钟几个呼吸的时刻。
体式3：骑马式变体
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢上半身向前倾贴紧双腿，手臂放在身体的正前侧，颈部和头部坚持向上延伸。
2、左腿向前迈一大步，曲折左腿膝盖，右腿向后扩展，右小腿紧贴地上，脚尖绷直，臀部向下压。
3、上半身向后倾，膀子翻开，双臂向后扩展，双手放在右腿上，脊椎成弓形，头部后仰下巴朝向正前方。
4、坚持此姿态几个呼吸的时刻。
体式4：下犬式
1、坚持整个身体向上延伸，与头颈部坚持在一条直线上，手臂放在身体两边做山式站立的瑜伽体式。
2、双手向上伸直，紧贴耳朵，掌心朝向外侧，向前曲折腰部上半身跟着双臂向前倾。
3、手臂伸直撑住身体，双腿伸直，头部和颈部与身体坚持在一条直线上。
4、坚持此姿态几分钟的时刻，康复到开端的山式瑜伽。
体式5：八扭式变体
1、上半身坚持笔挺而且轻轻向前倾，双腿并拢，曲折双膝蹲在瑜伽垫上，坚持头颈部向上延伸笔挺。
2、双腿分隔，约为半肩宽，手掌撑地伸直上半身前倾，曲折手肘手臂成90度，手臂用力支撑身体分量，使得双腿脱离地上。
3、左腿从左臂上侧绕过，左脚脚尖点地，右腿从左臂下侧通过，曲折右腿，脚尖绷直。
4、头部轻轻向上扬，坚持此姿态几个呼吸的时刻。
体式6：单腿弓式
1俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线。下巴压紧地上，手臂放在身体两边，掌心压向地上，双腿绷直。
2、双臂放在腹部两边，手臂扩展，使得上半身抬离地上腹部贴紧地上，膀子翻开，头部向后仰，下巴朝向前方。
3、双腿稍稍分隔，左腿曲折，左手脱离地上，将手掌放在左小腿大将小腿压向大腿，小腿与大腿贴紧。
4、坚持此姿态几分钟的时刻。
体式7：骆驼式
1、双腿向两边分隔约为半肩宽，曲折双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身笔挺坚持向上延伸，双臂天然摆放，目视前方。
2、双臂向后扩展，向后曲折腰部，上半身跟着手臂向后曲折直至手臂伸直，将手放在脚后跟上。
3、头部向后仰，下巴朝向正上方。曲折左手手臂，肘尖朝向正上方，将手掌放在耳侧。
4、坚持此姿态几分钟的时刻。
其实，大腿是身体最简单囤积脂肪得部位之一，所以减掉双腿上的脂肪是个很大的工程。今日，小伽为我们带来得体式能够协助我们脱节腿上松松垮垮的肉。想要双腿上得肌肉变得紧绷，双腿曲线变得美丽就赶快跟小伽打卡操练今日的瑜伽体式吧！
小伽为我们介绍得瑜伽体式，有用又能帮我们塑身型，赶忙保藏和共享给需求的人吧！
