虽然现在仍是穿长袖的时节，可是离穿衣要显瘦脱衣要有肉的夏日还远吗？想要斗胆秀肌肉，先来将你长胖的肥肉甩掉先。
平板支撑
平板支撑首要是训练咱们的腰腹肌群力气，俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚蹬地身体脱离地上头部颈部在一条直线上，不要昂首。能坚持做多久就做多久，还有许多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。
卷腹
卷腹也是首要训练腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐相同抬起身体，可是坚持下背部不脱离地上，偏重运用腹部力气，手部切勿对颈部施力，避免伤害到颈椎。做大约4组每组15个。
空中脚踏车
这个动作是腹部和腿部肌肉都能训练到的，平躺着双腿屈膝举高90度，双手天然放置。将一推踢出脚背要伸直，然后回收换另一只脚踢出，像在踩脚踏车相同，每次坚持做1分钟。
跳绳
跳绳算是一个雅俗共赏的健身运动了，其器件要求底，场所要求也不大，最首要的是动作简略合适全年龄段。跳绳首要是训练小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力气的，跳绳能够随时随地进行，闲暇时刻就能够跳一跳。
划船式扭腰
划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手训练，身体站直，双脚分隔与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂膀子和胸部转到左面，就像在划船相同，一起膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气康复原位，这样左右替换，15个一组共做6组。
深蹲
无负重深蹲也是一个对场所没有要求的动作，双腿分隔与肩齐，蹲下，膝盖不要超越脚尖，坚持3秒，站起，再蹲下。经过拉伸臀部及上下相关的肌肉，耗费剩余脂肪，完善肌体概括有助于提高腿部以及臀部肌肉力气。
有负重的深蹲牢记力所能及，深蹲的分量较大，不行盲目添加分量。 在缺少维护与协助的情况下进行操练，一定要小心翼翼。
