据统计,大约80%的人群都有高低肩的情况,只是明显程度不一,有的人较明显,有的几乎看不出来。高低肩非常影响一个人的体态和气质。
高低肩形成的原因
先天高低肩
主要是遗传病引起,如小儿麻痹症等。
后天高低肩:主要是日常生活习惯不当导致。
如经常单肩背重包、提重物;
在床上看书时侧躺和用一侧手肘撑起身子;
一些上班族天天对着电脑工作,右手由于需要握鼠标,会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩,一般来说惯用手(如右手)的肩膀会更低一些;
也有很多人的高低肩是骨盆倾斜或长短腿导致的。
高低肩除了是气质杀手,更是健康杀手
两边肩膀如果高低差距过大就意味着可能出现了脊柱侧弯,脊柱的侧弯,还可能压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
危害一:颈肩疼痛
高低肩还可能造成肩胛附近肌肉不平衡,致使肌肉过度紧张疲劳而引起颈肩部的疼痛。或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
危害二:慢性头痛
当颈肩部位的疼痛恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,引发慢性头痛。
危害三:颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,出现颈椎病。
危害四:相关肌肉结构受损
身体本身具有联动性,高低肩还会造成骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。
拯救高低肩,生活中要注意这几点
拒绝二郎腿
翘二郎腿可能会导致骨盆倾斜,继而引起脊柱侧弯,导致高低肩的发生。
少背单肩包
很多人喜欢单肩背包,并且习惯总用一侧背包,殊不知当你为防止包包滑落时,已经不自觉地耸了肩,每天为高低肩努力一点点。
拒绝「北京瘫」
“北京瘫”等一些“奇怪坐姿和睡姿”也会影响脊柱的直立排列,长期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩!
拯救高低肩,试试这个动作
斜方肌拉伸
对于高低肩的运动康复,常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
如图保持拉伸姿势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
这个方法多数有效,但是可能对有些情况效果不明显,这是为什么呢?因为你可能有脊柱的侧弯、骨盆倾斜、长短腿等问题。
因此高低肩的出现,有时不仅仅是肩部的问题,首先应该由专业的康复师进行评估,后制定矫正方案。只有将根本问题解决了,才有可能摆正肩膀的高低。
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