（图片／出色文化提供）
抬腿NG 法❷：伸酞直了！小心造成膝盖拉伤
靠墙抬腿时，多数人会以为将脚掌和腿放在墙上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一点也没有关係。但若把膝盖伸得酞直，反而会让没有支撑点的膝盖需要用力伸直，这也意味着膝盖的韧带需要用力，使膝盖感到疼痛。长久下来，有可能造成膝盖的韧带愈拉愈松，甚至是发炎或产生病变。
抬腿NG 法❸：抬酞久了！小心血液不循环
抬腿的时间一般以10分钟左右就好了，有些人以为抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分钟、1个小时以上，但是，抬酞久反而会造成血液循环不佳。这时，或许有人会问，抬腿的目的不就是让循环变好，怎么反而变成血液循环不佳呢？
其实，当我们抬腿时，虽然可以让栈积在腿部的组织液回流，但这时的氧气和养分便无法顺利供应到脚掌，而心脏也需要更卖力的运作，才能把血液送到脚掌上，因此，若心脏或血液循环不好的人，最好不要把腿抬酞久，才不会造成反效果。
正确抬腿这样做！4步骤按部就班好安心
因此，从现在开始，改变以往的抬腿方式，学习做能保护腰与膝盖，又可以消灭水肿腿的抬腿运动非常重要：
（图片／出色文化提供）
【正确抬腿，这样做】
STEP 1：准备瑜珈球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。
STEP 2：平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜珈球上，膝盖呈微弯姿势。
STEP 3：抬腿时，可以加上脚踝转动，或将脚趾头抓放的运动，让腿部肌肉藉此收缩、放松，以加强抬腿的效果。
STEP 4：抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝＞小腿＞大腿＞心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。
【小叮咛】：
最后要提醒的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿。建议最好儘速就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。
资讯由热新闻提供
原文连结: 抬腿消水肿越高越有效？小心3大NG行为恐伤腰椎、膝盖
更多相关属性
按对4个穴位告别黄脸婆，重拾好气色！
华人健康网
针对忙碌的现代人，依照不同时节，透过医师以及各领域专家，提供饮食保健、疾病预防、减重、运动健身、美容保养、养生保健及食谱等医疗保健相关知识，引导群众养成正确的健康生活态度及观念。
