不少人即使四肢纤幼，但总是伴随着肚腩仔。想真正有效减肚腩，除了要控制热量吸收，也要留意做的运动是否可以减去肚腩。今次就由注册营养师传授减肚腩饮食心得，加上随时可以做的站立式减肚腩运动，成功减肚腩指日可待！
虽然肚腩和其他身体脂肪储存个部位是受基因所影响，但坦白说，女士多数会储存脂肪在腰部及臀部，而男士就多储存在腰部而造成大肚腩。其中真正有效的减肚腩方法，莫过于控制热量吸收。每日减少摄取500卡路里，一星期下来便可以减去一磅脂肪。
注册营养师谢凤仪就建议，想减肚腩，在饮食习惯上必须戒除以下食物：
含添加糖的食物
如用糖或糖浆制作的饮品，包括时下流行的黑糖珍珠鲜奶、咖啡、奶茶、柠檬茶/水、糖果及甜品等，因为添加糖属额外的摄取，它不是身体必需的营养素。身体所需的热量则可依靠碳水化合物所制造。
加工澱粉质
如即食麵、饼乾、菠萝包、西饼等，因其营养价值低，而且热量含量往往比天然碳水化合物高，又容易肚饿。建议可选择升醣指数较低的碳水化合物，包括米粉、藜麦、蕃薯、意粉等，可增加饱肚感的同时帮肪控制体重。
红肉
红肉含较高脂肪，故以白肉代替红肉就能对整体脂肪和胆固醇吸收及体重控制有帮助。
另外，营养师谢凤仪同时建议想减肚腩就要多做带氧运动，比如打羽毛球、游泳、跑步、踏单车等，可全面性收紧身体所囤积的脂肪。
而适当的负重运动如平板支撑(Plank）则可收紧全身线条、锻练腹肌。带氧运动可以减去脂肪，而负重运动则可锻练肌肉和预防松弛。记住要运动加饮食同时进行，才能减去肚腩脂肪。
其实要减肚腩，不少人都会选择做捲腹运动（Crunches），但每每做了几下就放弃，难度实在酞高又酞辛苦了。不如试以下的站立式减腩运动，一样可以锻练到腹肌群，因为它们都需要腹肌支撑来平衡及延伸身体，一于企住做，企住瘦！
首先，你需要一个约5磅的哑铃。站立式减腩运动一共有4组动作，每个动作做10下，做完4组动作再重复做多2-3次就可。
1. Core Stabilizer
双脚站立与肩同宽，然后双手在胸前伸直并握着哑铃。
用腰慢慢扭转身体至右边并停留一秒，然后慢慢转到左边亦停留一秒，这为之1下，做10下。
（Tips: 扭转身体时保持缩肚以收紧肌肉）
2. Reverse Dumbbell Chop
双脚站立与肩同宽，然后双手在胸前伸直并握着哑铃。
然后弯脚，并用腰慢慢扭转身体至右下角，同时保持双手伸直至哑铃在右大腿外侧。
接着伸直双脚，并用腰慢慢扭转身体至左上角，同时保持双手伸直至哑铃在身体的左肩上方（即对角位置），这为之1下，做10下，然后左右调转再做10下。
（Tips: 扭转身体时保持缩肚以收紧肌肉）
3. Standing Oblique Bends
双脚站立与肩同宽，然后双手放在后脑位置，并拉阔手肘。
左侧弯腰，同时提起左脚以便膝盖可触踫左手肘，这为之1下，做10下，然后左右调转再做10下。
（Tips: 确保弯腰是侧弯腰而非向前弯）
4. Warrior Balance
左脚站立，向后提起右脚时上身俯前至身体成一横直线，双手同时向前伸直以保持平衡并停留一秒，这为之1下，做10下，然后左右调转再做10下。
（Tips: 如有需要，左脚站立时可稍为弯曲以保持平衡）
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减肚腩要试！注册营养师传授减肚腩饮食和运动心得
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