想找捷径是人类的天分。
大多开端刚开端瘦身的人总想寻求一种全新的办法，什么都不必多想，每天做一件事或许恪守一个准则，就想轻松瘦，所以那些形形色色的别致瘦身办法才备受欢迎。
比方代餐粉，传闻，每一个瘦身的人至少尝试过一种代餐粉。
这个说法，或许并不可信。可是，这至少说明晰代餐粉在瘦身商场中的炽热程度。
某宝代餐粉销量
商家宣扬的代餐粉饱腹不挨饿，养分又快捷……代餐粉，成了越来越多瘦身族和上班族瘦身的首选。
小小一包代餐粉，真的能让你吃饱肚子，还能瘦身？你信吗？横竖主页君不信！
啥是代餐粉？
代餐粉，望文生义就是用来替代某部分或许某正餐的养分粉。
它开端的来历，是医院依照科学份额配比养分后，做成养分粉作为肠内养分液供患者运用。
不知何时起，这种办法传到瘦身圈，放佛变成一款灵丹妙药，深受广阔胖胖喜欢。
一般成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等，具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特色。
别的因为冲调便利，只需求一个杯子和一壶水。合适许多没时间煮饭、运动，可是又想瘦身的小伙伴。
现在比较盛行的代餐粉类型有：五谷代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉。
可是纠其本质，市道的代餐粉就是把一些廉价又低卡的粗粮打成粉，不过是换了个马甲。
现在市道上的代餐粉都打着瘦身的幌子。
或许有人会问，" 喝了代餐粉后我真的瘦了啊？"
那么你传闻过节食瘦身吗？
代餐粉的瘦身原理是节食
许多人在购买了代餐粉之后，就开端把一切正餐都由代餐粉替代。
当你了解代餐粉的热量后，就知道为什么主页君会说代餐粉让你瘦的原理是节食了。
来看下市道上比较火的三款代餐粉的热量比照：
1：谷物代餐粉
热量：350-500 大卡 /100 克。
2：蛋白奶昔粉
热量：300-400 大卡 /100 克。
3：青汁代餐粉
热量：250-400 大卡 /100 克；
一般一袋代餐粉的热量为几十千卡到 200 千卡之间，而一般餐一顿的热量吸取约为 500-1000 千卡。
因为我国养分学会引荐成年女人每天摄入 1800 kcal，代餐粉一袋 / 杯 200 kcal 左右，这个数字可不了得：
假如每天代一餐，就能削减 500kcal 左右的能量；
假如一日代三餐，那一天就能削减 12000kcal 左右的能量。
不管是代一餐仍是代三餐，摄入的热量都少了十分多，假如平常饭量比较大的，就能削减更多的能量摄入。
这样吃不瘦才怪。
因为长时间替代正餐，摄入热量极低，不就和节食一个道理。
更夸大的是商家在出售产品的时分，会对你的饮食提出要求。比方让你少吃或许不吃。
所以，真实让你瘦下来的底子不是代餐粉，而是节食。
代餐与节食的差异
节食最直观的感触是啥？饿啊！
但代餐粉却不会让你有饿感，还能有饱腹感。
每份代餐粉，一般是 20-35 克之间，那么一小袋就能让你饱腹，是因为大部分代餐粉都会参加这个东西：膳食纤维。
它是食物中不能被人体消化的剩下物质，能够协助肠胃活动，削减有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后，它在胃里会吸水、胀大，让人有饱腹感。
别的，膳食纤维能促进咀嚼，削减食物吸取率的一同能够推迟养分物质的吸收和胃的排空，这样就会约束能量的自发摄入。
说饱腹感最多也就是混个水饱罢了。
假如你想要用代餐粉替代一日三餐来到达瘦身意图的话，你就要当心了。
有专家指出，代餐粉的养分组成与人体需求有较大距离，并不是真实含义的 " 代餐 "。
它能够供给人体所需的部分养分成分，但也短少人体一些必需养分素。
彻底将代餐粉替代一日三餐，乃至长时间吃，必定会对身体形成损害！
长时间食用代餐粉的损害
长时间食用代餐粉会有以下损害：
1：养分不良
现在市道上的代餐粉，大都只包括少数几种养分物质，因而会形成某一类的养分物质份额过高，养分物质的份额不妥。
例如市道上常见的三种代餐粉养分物质相比较～
假如为了瘦身每天只吃代餐粉，就远远不能到达机体的基础代谢需求，进而使人发作乏力、头晕、养分不良的症状。
2：免疫力下降
除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质的量缺乏以敷衍人体的需求，长时间只食用代餐粉的话，机体得不到足够的蛋白质，就会使身体细胞修护的才能变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女人还可能会呈现闭经等状况。
3：简单反弹
长时间只食用代餐粉时，人体摄入的热量十分少，机领会以为没有热量来历，会有生命危险，所以就经过下降基础代谢率的办法保命。
一旦你康复正常饮食，身体为了防止 " 瘦身危机 " 的再次到来，便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来，体重反弹也就在所不免了，乃至可能会更胖。
别的，当机体长时间热量缺乏时，身体不单会分化脂肪还会分化身体里的蛋白质。
身体蛋白质少了就会形成肌肉不健康，肌肉不健康又会影响人体的代谢率，你的肌肉质量下降或削减，基础代谢率就会下降，剩余的热量难以耗费，就会囤积在体内转化为脂肪。然后，你就更胖了……
4：体重动摇大
因为代餐粉富含很多的膳食纤维，口感并不好，口味差，许多人很难坚持下去；别的，喝代餐粉瘦身刚开端作用会比较显着，之后逐渐减缓，中止服用后会发作反弹，而且反弹的体重还不低。
然后，超重或肥壮的人们又会持续瘦身，导致体重反反复复。
而有研讨发现，体重动摇明显的人更简单患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉堵塞、心绞痛、中风或心力衰竭等疾病。
代餐粉的正确打开方式
尽管上面一向在说代餐粉的坏话，可是仅仅针对瘦身这一功用打开的。
代餐粉创造的初衷是好的，仅仅在商场上的宣扬不免有些舍本求末。
安全健康的代餐粉，在饿的时分作为一个低能量食物来吃，辅佐瘦身是能够的，可是肯定不能彻底替代正餐。
假如你真实没时间煮饭，或许现已饿到不成人形，那就决断干了这杯代餐粉吧 ~
不过加上这几个小技巧，能让你喝得更健康 ~
1：在挑选五谷代餐粉中，添加豆类的份额，比方添加绿豆、红小豆等，能够下降血糖的生成指数；
2：挑选代餐粉时，尽量防止含有糖的代餐粉，别的冲调时最好不要放糖或许蜂蜜，即便放也要操控重量，很多糖会形成血糖上升过快，胰岛素加速排泄，加速脂肪贮存，这也违反了代餐粉的瘦身初衷；
3：不管挑选哪一类代餐粉，应合理调配互补的食物一同食用。例如你挑选了青汁，那么能够合作一些低 GI 碳水、蛋白质和维生素，到达均衡养分的作用。
4：运用代餐粉的大部分都是短少运动的都市白领，许多人为了瘦身宁可节食乃至不进食，可是不进食关于身体的损害真实太大，所以在繁忙的状况下，偶然用代餐粉替代正餐，是比扛着不吃或许吃废物食物要健康得多的。
最终，各位在选购代餐粉时，一定要多多留意成分！
有的代餐粉为了添加口感，可能会参加麦芽糊精、香精、乃至植脂末这类损害心血管健康的东西。
所以，假如成分里含有植脂末这个物质，坚决不要购买，真的因小失大。
总归，代餐粉的功效并非真如商家宣扬相同，不要单纯啦 ~
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