人在跑步时，人体所需氧气需求量跟着跑步速度加大而相应添加，为了改动这种状况，需求加速呼吸频率和添加呼吸深度。假如调整欠好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。
科学呼吸能够使运动作用翻倍
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表明，正确的呼吸是各种调息摄生办法的中心，也是参加各种运动时需求贯穿一直的重要动作。科学的呼吸，能够使运动作用翻倍。
繁忙空隙操练腹式呼吸
呼吸有静态和动态的区别。静态时的呼吸，一般也叫“调息”。黄光民表明，无论是坐姿、站姿或卧姿，首要要将全身放松，让浑身上下感到舒畅，再开端调息。
黄光民表明，将平常习气的胸式呼吸改为腹式呼吸，这很重要。尽管实质上气体仍是经过鼻腔吸入肺脏，再排出身体，但操练时应该设想是将空气从鼻腔吸入，经过胸腔，下到小腹，此刻小腹兴起，在吸气行将完毕之时，一起提肛，即缩短肛门括约肌。运用小腹的回缩，再设想将空气经腿根，引向脚心入地，一起松肛。最好将手掌置于小腹正中，可借助于手感，更好地调理腹式呼吸的顺利与节奏。刚刚开端操练的人，应先从天然的呼吸节奏下手，逐步改为柔软陡峭的深呼吸。假如姿态欠好，身体生硬，也会影响气血灵通程度，下降作用。
呼吸操练可健壮内脏
专家表明，科学的呼吸，可陡峭而有节奏地改动腹腔内压，发作对一切腹腔器官的按摩，经过改进腹腔的血液循环，改进器官的功用。
一起，还能够改进心肺功用，加上腹式呼吸时膈肌升降起伏比胸式呼吸大，也添加了肺的通气量，血液和氧气供给的增多，又大大改进了身体推陈出新。
呼吸随运动强度改变
运动时呼吸又有什么考究呢?
黄光民表明，在运动初始是平缓的呼吸，依据运动剧烈程度，逐步缓慢地改动成深呼吸。但凡扩胸、肢体扩展时，合作吸气，反之则合作呼气。假如有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。
例如：做俯卧撑时，曲臂向下时，深吸气，撑起时快速吐气;做上推或卧推时，曲臂向下时，深吸气，推起时快速吐气;打球时也是如此，抽球或扣球前，深吸气，击球时快速吐气;又如跳舞时，在旋转之前，要深吸气，旋转时吐气。
黄光民表明，即便在日常日子中，也是这样，如起床前先吸气，起来时呼气，如此类推。不是特殊需求时，尽量不要憋气。跑步时，应学会三吸一呼的深呼吸办法。深呼吸能够添加肺通气量，加速废气排出，也使运动过程中机体的血液循环愈加晓畅，然后减缓疲惫的发作。
假如不注意呼吸，在继续较长时刻的运动时，可能会呈现呼吸短促，然后发作胸闷、呼吸困难的感觉。
