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目睹火车杀警案!恐陷「创伤压力症候群」...医教4点自保

2019-07-07 17:10

▲目睹重大社会案件,而引发创伤后压力症候群。(示意图/嘉义基督教医院提供)

生活中心/综合报导

补票的插曲引发列车杀警案,突如其来震撼社会大众!嘉义基督教医院临床心理中心郑筱儒心理师指出,面对这样的不可预测的意外事件,不管是直接协助、目击,或是大量暴露在相关媒体讯息下的群众,都可能会引发不同程度的创伤后压力症候群(PTSD)。

常见的压力反应除了情绪层面的焦虑、紧张、恐惧程度提高之外,也可能出现注意力不集中、思考及判断能力变得较缓慢,睡得较少、做恶梦、食慾减低等症状,此外,当陌生人靠近或接触时或许会变得较为警戒、多疑,当这些反应仅是短暂地、轻微地出现在,尚无需太过忧虑。

群众可自行评估上述压力反应是否对自己的生活造成干扰,但需要留意的是,每个人对这些事件产生的压力反应强度并不相同,不须与他人比较,若发现这个事件所引发的反应已经超过可以负荷的程度,或者是在事件发生后的压力反应持续时间超过一个月以上,请寻求专业的心理相关资源来协助让自己的状态恢复平衡。

▲心理师建议,在暴露灾难讯息后,要维持稳定作息。(图/嘉义基督教医院提供)

郑筱儒表示,面对现阶段可能引起的心理纷扰,群众也可以主动采取安定自己的策略:

1.减少接触相关的媒体讯息:暴露在过量的灾难讯息下容易使我们的身心进入到备战状态,无论是负面情绪或是焦躁的生理反应都能更强烈。

2.刻意地安排让自己能够恢复平静的活动:包括随时留意并调整自己的呼吸速度、运动、从事有兴趣的活动等,在这段时间也尽可能让自己有适度的休息及维持稳定作息。

3.提升自己的效能:在目前的一场混乱中,知道自己能够掌握什么、感觉到自己价值更显得重要,因此每天为自己做一些简单的小决定,也有助于增加自己的控制感。

4.维繫关係:参与社交活动,也可以主动的关注身边的人,特别是若你身边有时常需要搭乘公共交通工具通勤者、在类似地点的工作人员,在这段时间或许他们的心理冲击和不安感会较为强烈。

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