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露出橘皮怎么行?盘点深蹲「5个」好处,没运动看臀型就知道

2019-04-30 06:51

▲跟着深蹲打造迷人翘臀。(图/翻摄自Pinterest,以下同)

如果你热爱健身,一定知道深蹲(squat),正确的深蹲能让你拥有漂亮翘臀。很多人都说有没有运动看臀部就知道。长时间久坐、地心引力影响,都会让臀型失守。深蹲练习不止能练就美丽臀型,还能让你全身线条看起来更为匀称喔。运动别再只是跑步,搭配深蹲效果会更好。


1.深蹲不受限,不花时间

以跑步来说,少说也要跑上30分钟,甚至到一个小时,但是进行一次有效的深蹲训练,只需要10分钟。而深蹲也没有场地限制,只要有空间就能随时做起来。

2.和跑步比起,对关节影响较小

我们都知道,长时间跑步会对膝盖有磨损,特别是在水泥地上跑步,而深蹲对膝盖的影响较小,除非你深蹲负重很大,建议试试用一次深蹲代替一次跑步,这样不仅能达到训练,更能保护膝盖。

3.深蹲后能补充更多碳水化合物

长时间的跑步属于有氧运动,也就是调动脂肪给身体提供动能,而深蹲属于无氧运动,能量来源为肌糖原,它们来自自身储存的碳水化合物,许多减重朋友都对碳水化合物斤斤计较,这时候多做深蹲,即使偶尔吃过量也不需要担心。


4.深蹲让你获得更好身材

长时间跑步训练所获得的身材,就就好比马拉松的运动员,进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员。观察两者身材便可发现,短跑运动员的臀部较翘。

5.深蹲训练后腰围更紧实

以跑步当作减重训练的朋友是否发现,跑步虽然体重下降了,但对松垮的腰腹部改善有限,和跑步比起,深蹲运用到腰腹力量,能带给你更强而有力的腹部线条。

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