脖子与肩膀是许多人容易忽略的部位，长期姿势不良容易造成斜方肌过大，所以即使是纤瘦的人也可能因此看起来虎背熊腰，现在锻链「天鹅颈」正红！每天花10分钟，遵循以下动作，不但能让肩线下降，视觉效果更显瘦，还能让美美的锁骨线条更明显～
1. 手臂伸展：一次10秒，重复5次
首先暖身，将两只手臂向上拉直，手指交叠，眼睛直视前方不要低头，挺胸缩肚子。
2. 斜方肌伸展：一边25秒，两边各重复2次
背部挺直，先将右手绕过头部到左侧，左手辅助，右手轻轻向右边拉，颈部左侧就会有伸展的感觉，相反的动作再做一次。
3. 双手合十：一次10秒，两边各10次
两手合十抬起，手臂与地面平行，手往右边头就转向左边伸展，另一边也是相同。
4. 绕肩运动：重复20次
将背挺直后把肩膀直直的向上耸起，再往后绕，让肩膀用力的下沉，能改善习惯性的耸肩和驼背。
5. 向后拉伸：一次5秒，重复20次
两手在背后交扣，向后向上抬起，维持身体挺直，不要前倾。
6. 直立俯卧：重复15次
也就是立姿的伏地挺身，两手撑墙，弯曲时手臂与地面平行，手肘处呈90度。
7. 伸展放松：一次30秒，重复2次
做了以上几个动作后多少也有点累，最后一个步骤就来放松大伸展，双手扶着墙壁，慢慢下压到极限为止，保持身体与手臂是直的，记得要搭配呼吸，不要憋气。
每天10分钟持续做，一个礼拜就能看到效果，练出美美的天鹅颈，视觉体态上真的会大大加分喔！
