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简单7招告别虎背熊腰 养成「天鹅颈」视觉-5公斤、体态变美

2019-04-05 07:48

脖子与肩膀是许多人容易忽略的部位,长期姿势不良容易造成斜方肌过大,所以即使是纤瘦的人也可能因此看起来虎背熊腰,现在锻链「天鹅颈」正红!每天花10分钟,遵循以下动作,不但能让肩线下降,视觉效果更显瘦,还能让美美的锁骨线条更明显~

1. 手臂伸展:一次10秒,重复5次

首先暖身,将两只手臂向上拉直,手指交叠,眼睛直视前方不要低头,挺胸缩肚子。

2. 斜方肌伸展:一边25秒,两边各重复2次

背部挺直,先将右手绕过头部到左侧,左手辅助,右手轻轻向右边拉,颈部左侧就会有伸展的感觉,相反的动作再做一次。

3. 双手合十:一次10秒,两边各10次

两手合十抬起,手臂与地面平行,手往右边头就转向左边伸展,另一边也是相同。

4. 绕肩运动:重复20次

将背挺直后把肩膀直直的向上耸起,再往后绕,让肩膀用力的下沉,能改善习惯性的耸肩和驼背。

5. 向后拉伸:一次5秒,重复20次

两手在背后交扣,向后向上抬起,维持身体挺直,不要前倾。

6. 直立俯卧:重复15次

也就是立姿的伏地挺身,两手撑墙,弯曲时手臂与地面平行,手肘处呈90度。

7. 伸展放松:一次30秒,重复2次

做了以上几个动作后多少也有点累,最后一个步骤就来放松大伸展,双手扶着墙壁,慢慢下压到极限为止,保持身体与手臂是直的,记得要搭配呼吸,不要憋气。

每天10分钟持续做,一个礼拜就能看到效果,练出美美的天鹅颈,视觉体态上真的会大大加分喔!

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