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小娴坚持「饮食7铁则」+运动 皮肤变好还练出精实身材

2019-01-20 18:09

眼前的小娴有着匀称的身材,但几年前可不是这样,那时的她身体肿了、连肤况也不大好,开始养生之后,靠着规律运动与健康饮食瘦下来,她不激进慢慢瘦,找对了方式,减重至今已5年,一直维持在理想体态!


#三餐一定要正常

减重第一招就是绝不挨饿,三餐一定正常,每餐都一定有要淀粉、蛋白质、蔬菜。遵守定时定量,三餐中间再怎么饿,也不吃零食。

#早餐吃有机蔬食蛋白质

只要一回到台北工作,她就会订健康有机的蔬食蛋白质餐,当作一天的开始。因为小娴肠胃比较敏感,一吃到太油、太咸或是太辣的就会不舒服,像是拍戏时盒饭里的菜只要太油就不能吃,真的是很辛苦呢!

#聚餐坚守4不原则

自从她落实清淡饮食、不喝酒、避开二手烟等脏空气后,头两年就发现自己皮肤变好,人也变瘦10几公斤,一直到现在瘦下来5年了,也没有再复胖。和朋友聚餐时,辣、酒不碰,生的和炸的也不吃,喝汤担心有味精,吃太咸会水肿。

#减重瓶颈「戒红肉」

她在社群网站分享,最近开启减脂模式,想要穿回入伍前的衣服,饮食遵循少油少盐少调味,先戒掉红肉(牛肉、猪肉),以鱼肉代替。像是她晚餐就选择烤鲭鱼套餐,鲭鱼是很优的蛋白质,配菜的烹调方式很简单,饮食走营养清爽路线。

#喝水2000cc且超重视「水质」

屏东拍戏热,养成了多喝水习惯,只要拍到一个段落,水就会一瓶一瓶灌,一天喝足2000cc,除了量要充足,她更要求水质干净,特别买了可以滤水的水壶,这样喝更安心,含糖饮料更是绝对不碰的。

#不吃加工品,靠食补养生

因为爸爸是中医师,从小家里就不太让小孩吃零食,节气到了就会进补,用食补方式来养生。像是小娴本身是虚寒体质,即便夏季很热,她也会吃麻油鸡补身。她常吃爸爸调配的顾肝中药帮助排毒,吃了也觉得肌肤有变亮一些。

#28岁开始补充胶原蛋白

从28岁发现肤况变差,她就开始积极保湿敷脸,有一阵子晒很黑,她知道强烈的紫外线对皮肤弹力蛋白伤害大,她便开始用吃的补充胶原蛋白。

随着年龄增长,她追求肌肤除了要膨,更要紧,便成为乳霜的追随者,她擦日霜会顺着肌肤纹理向上拉提,从鼻子两侧的法令纹,向上往眼尾拉提,接着再向下带到淋巴,做完这套按摩,水肿差不多也消了。晚上太累就会「厚敷」晚霜,即使晚上开冷气,隔天早上的肤况依旧超滑嫩,底妆也变得好好上。

TEXT/Bella.tw侬侬 PHOTO/网络

【本文由Bella.tw侬侬 提供,未经授权,请勿转载!】

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