跑步是最好的减重和康复你往日身段的办法之一，研讨发现，跑步者比漫步者焚烧50%更多卡路里。而跑步者体重越大，他们到达既定速度耗费的能量越多。但关于这部分超重的跑友，咱们有以下十条劝告：
超重跑友的十条劝告
1、不要寻求速度。
速度是超重者辛苦和受伤的本源，速度太快，肌肉和骨骼遭到的牵拉和负荷也太，心肺遭到的影响也大，这样强度的跑步必然不能坚持持久，并且也简单形成运动损害，特别是膝盖和足踝的关节损害，受伤后，跑步方案只能中止。
2、躯干部位尽量坚持正派。
关于一般跑友来说，身体能够有必定的前倾视点(5-10度)，关于超重者，特别是严峻超重的跑友来说，身体坚持正派就好。头部也要正派，不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加剧背部的担负，不利于呼吸通路的疏通，而后仰会形成腹部前凸，脚后跟着地。
3、留意维护好自己的足部。
袜子不要太紧，鞋带也不能太紧，会阻止足部血液循坏。跑鞋最好挑选中底较厚，足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋。这样能够缓冲足底传来的地上反效果力，维护好足部和膝盖。
4、做一些力气操练。
力气操练最好是全身性的，有利于添加肌肉质量，加速推陈出新，也能使跑步更轻松。
5、最好在平整的路面上跑步。
不要挑选凹凸不平的路途或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉形成的过大的压力。
6、进行交叉操练。
跑步训练最好不要日复一日，从不间断。能够恰当交叉其他的运动，如游水、自行车等。
7、跑步时留意皮肤的维护。
在大腿内侧以及臂膀内侧能够涂改凡士林，避免过度冲突。
8、独自跑。
能够一个人独自跑，不要与其他跑友攀比。跑步时留意腿部肌肉的放松。
9、留意补水。
超重的人体内水分含量较多，长期跑步简单导致脱水，因而，要留意水分的弥补，尤其是运动型饮料的弥补。
10、重视拉伸操练
尽管抻拉操练是日子中不行短少的一部分，起到削减身体意外损伤、坚持正确体姿与消减压力的效果。可是不正确的动作不但会损坏抻拉的有效性，并且还会导致运动损伤。特别是关于超重者来说，但体重并不是柔韧性的决定因素，你们的潜能是很大的，所以千万不能省掉跑步前后的拉伸。
