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人过半百多健腿

2018-10-01 14:03

张继东

俗话说,人老腿先老。人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,无论年纪多大,都要注意保护。只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持肌体平衡。老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高2~3厘米比较合适。

其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。

髋部 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走。然后再退回,保持一个平稳状态,此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动,最好每天坚持健走45分钟。

腿肚 弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。

脚趾 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

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