不少女生一谈到肌肉两个字就惧怕
其实假如一点儿肌肉都没有
你只可能具有平整的小腹
但现在是以线条美为准则的年代
因而川字形马甲线也是很多女生
心心念念想具有的
那么怎样才能快速练成这种
“川字型”马甲线呢？
今日教给我们3个动作
来协助我们完成愿望
抬脚仰卧卷腹
1.仰躺，背部平整，双手半握拳放在耳侧，肘关节能够向外侧翻开，小腿和大腿呈直角，大腿笔直地上，这是准备动作。
2.呼气，腹部收紧，抬起上半身，有腹部带动头部，肩部和头部离地。
3.中止1-2秒后，吸气，下落上半身复原准备动作。
做3-4组，每组做10-20次
卷腹转体肘碰膝
1.仰躺，背部平整，双手半握拳放在耳侧，肩部以上部位离地，双脚伸直悬空离地，这是准备动作。
2.腹部继续收紧发力，抬起一侧的膝关节触碰一侧的肘关节，另一侧的腿坚持伸直离地状况。
3.中止1秒后，换另一侧的膝关节和肘关节，重复操练。
做3组，每组20-40次
平板开合跳
1.俯卧，前臂支撑地上，肘关节呈90度角，这是准备动作。
2.起跳时呼气，膝盖坚持直线，双脚向外侧翻开。
3. 落地时吸气，中止1秒后，起跳收拢四肢。
做3-4组，每组用时30秒-60秒
精美马甲线在向你招手，还不快练起来？
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