这几年，护肤品牌们纷繁抛出“糖化”是导致青春痘以及加快变老的元凶巨恶，在咱们防晒、抗氧化的功课之后，不得不正视糖的损害。
许多小仙女乍一听“抗糖化”可能都会有懵：抗糖化是什么鬼？为什么要抗糖化？怎么抗糖化，莫非为了美丽真的一丁点糖都不能吃吗？
什 么 是 糖 化？
糖分是人体必需的中心营养成分，适量的糖分摄入才干确保身体机正常运作。
可是假如体内糖分过多，游离的糖分就会与体内的蛋白质结合，构成一系列连锁反响，这就是糖化反响（Glycation） 。
糖化会使体内剩余的糖会去勾搭胶原蛋白，附着在上面，让胶原蛋白就会脆硬、开裂、失掉弹性，表现在脸上就是肉眼可见的皮肤暗沉、松懈、皱纹。
糖 化 对 肌 肤 有 何 影 响？
• 糖化反响生成的晚期糖基化终末产品（AGEs）是一种褐色的物质，它在血清安排中的生成和积累是不可避免的，这会导致肌肤暗黄、发作褐斑。
糖还会使酪氨酸酶变得更活泼，促进黑色素生成，能够说是肌肤白净透亮最大的敌人了。
△最著名的“反糖教授”
• 胶原蛋白能有用对立肌肤老化，让皮肤柔软有弹性。而糖化反响会使胶原蛋白纤维开裂和紊乱，让胶原蛋白变硬、失掉弹性，导致皮肤松懈下垂，发作皱纹。
硬化凝聚的胶原蛋白还会让皮肤失掉通透感，显得暗淡无光，天然就简略显得变老。
• 糖化反响可能会引发炎症，意味着皮肤简略长痘。而糖化反响严峻阐明体内游离的糖分过多，这会使雄性激素增高，影响皮脂腺排泄更多的油脂，形成毛孔阻塞，痘痘和沉默也就随之而来。
如 何 抗 糖 化 ？
▷ 操控糖分摄入
已然过多的糖会加重糖化反响，那么咱们就能够直接从饮食上操控糖分的摄入。 就连本来很爱吃甜食的张韶涵，也为了抗老而戒糖了。
当然，关于咱们普通人来说，不吃含糖的食物是不现实的！并且，适量的糖分关于身体来说很必要，正常吃不会有问题。
不过，在吃东西的时分要愈加健康，不要过量食用碳水化合物，以及米面、马铃薯等食物。
少食煎、炸，多挑选蒸、煮、烫，或许参加一些酸性调味品，比方醋之类的，试验证明，这样能够将发作的 AGEs 含量操控到最低。（前面说过啦，AGEs 是一种褐色的物质，皮肤黑、黄，或许有斑驳的朋友要更留意这点哦）
还能够多吃一些生果蔬菜，某些生果蔬菜中的物质对 AGEs 及连锁反响有抑制作用。
现在市面上也有很多无糖的饮料和低糖的零食，你们能够优先挑选它们来解馋哦！
▷ 恰当运动
运动能削减脂肪、添加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。
多运动还能促进糖更少的停留在不该在的当地，对糖化反响也有操控作用。并且坚持杰出的代谢功用，能促进身体对糖分的处理。
▷ 护肤品
对立糖化护肤品的作用，要操控好自己的希望值。抗糖化的护肤品是有必要的，由于继续地运用的确能防备、缓解松懈、痘痘、暗黄的发作，让变老的状况来得晚一点。
但不要以为涂抹了抗糖化的护肤品，就能够定心地大吃煎炸食物，大喝高糖饮料。这反而形成了希望和实在作用的落差，导致老态来得更早。
当你决定要开端戒糖了，首先要搞清楚一件工作，抗糖化不是让你完全切断糖份，而是人体必需的1500卡热量的碳水化合物和果糖外的其他绝大多数甜品。
日常人体需求的糖份，其实从谷物、薯类、根茎类、生果蔬菜和豆类中就满足吸取。
总归，戒糖说着简略，做起来是真的难啊，可是为了坚持少女感也值了，一句话总结：三餐正常，多吃生果，蛋糕面包甜甜圈雪糕戒掉，苏打水替代可乐，0卡无糖茶饮料替代奶茶。
