100公斤肥胖的人和100公斤肌肉发达的人有什么不同？肥胖的人的赘肉横飞，而肌肉发达的人的青筋暴起，不仅在外表上天差地别，身体脂肪含量和分布也是大有不同。
肥胖人群的体脂率高达30%，内脏被脂肪包围，这对身体极其有害，而肌肉男的体脂率低至8%，肠道和内脏“干净如新”。
让这两类人吃同样量的食物，他们最终会有什么样的变化呢？
肥胖人群的体脂率和体重将继续增加，而肌肉发达的人可能由于代谢问题而保持不变或略有下降。
肌肉含量越高，基础代谢越高，肌肉的呼吸强度远远大于脂肪的消耗强度。因此，你会发现肌肉男很难增加体重，可以说他们躺下的时候都在消耗能量。
相信这种躺着都能减肥的感受是所有人都憧憬的，但是我们怎么样才能做到呢？或者说如何才能增加我们的代谢效率呢？
1 .力量训练
肌肉合成必须通过破坏肌肉纤维来完成，然后超量恢复才能增加肌肉，因此力量训练是必不可少的。力量训练主要分为五个部分，最好的部分是腿部训练，它能承受较重的负荷，消耗更多的能量，而且增长速度也越快。
2 .适当的有氧训练
不建议进行过多的有氧运动，有氧运动很容易造成肌肉损失。而且当你停止有氧运动一段时间后，你的身体会因为缺乏锻炼和肌肉能量消耗而迅速增加体重，每周一次有氧运动只是为了保持心肺活力，防止脂肪增加。
3 .好好休息
休息期间的关键点是，只有正常的休息才能使身体恢复得更好，肌肉生长得更快，新陈代谢也会增加。经常熬夜的人容易出现代谢紊乱，身体的调节也会降低代谢效率。
所以说，如果你想增加自己的代谢效率，看看自己有没有做到以上这3点吧。
