健步走是雅俗共赏的一项廉价又简洁的健康运动。它行走的速度和运动量介于漫步和竞走之间。但是就算是简略的健步走运动，也有7个常见的误区。
7个是健步常见的误区
腰背不直
不少喜爱健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时刻一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长时间如此，肩颈不免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不合适。健步走时，身体尽量规矩，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或许往下看，最好能直视前方。要留意膀子放松，不要故意坚持一种固定的健步走姿态，避免颈肩部呈现不适。
不收小腹
挺着小肚子走路，不只姿态不好看，且走起来费劲，不简单到达减肥作用。健步走的时分留意渐渐收紧小腹，再跟着运动的频率渐渐舒展，一收一舒之间能很好地训练腹部肌肉。
肢体乱扭
有人健步走的时分喜爱晃动手臂，觉得能够添加运动量。实际上，假如手臂摇摆起伏过大，但脚步又不能坚持一致，反而会下降健步走的有用训练水平，会越走越累，速度越来越慢。 正确的做法是手臂放松，让手腕天然前后摇摆，不要比肩高。
负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，假如背太重的东西，膝盖承载过重，简单受伤，负重应以行走时不觉费劲为宜。
疾走急停
很多人没做热身运动就动身，简单拉伤肌肉。因而健步走前适度拉伸，足部有些发热时，能够递加速度。想歇息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
好大喜功
入门者或很久没运动的人，往往疏忽膂力及身体状况，将方针设定得太高，反而形成担负。 行走的速度要根据本身的体能状况，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超越130次/分钟，60岁以上的老年人不超越120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加速，轻轻出汗为准。
戴着耳机
戴耳机音量以能听清周围人正常说话声响为宜。假如音量过大与环境阻隔简单发生危险。其实主张是最好不要戴耳机健步走，能够自己轻哼歌曲，缓解疲惫。
