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学会这6招孩子长高So Easy

2018-10-08 07:36

Angela

有專家指出,孩子的身高有35%来自父亲,35%来自母亲,其余的30%就是后天因素。虽然遗传决定大部分,但如何从饮食、运动、睡眠来帮助发挥遗传生长潜力,也是值得家长们留意的地方,不想孩子错过黄金生长期,以下6点大家要留意!

身高估计方程式

坊间有条遗传学预测方程式:

男孩未来身高是(父亲高度+母亲高度)÷2 + 6.5

女孩未来身高是(父亲高度+母亲高度)÷2 - 6.5

按以此方程式试算一下,如果爸爸高175厘米,妈妈高165厘米,那么他们的儿子未来的高将会是176.5厘米以上,女儿则是163.5厘米以上。不过,公式只是大体符合“高加高生高,高加矮生高,矮加矮生矮”的遗传学原则,如里加上后天因素影响,数字就会有不同。

长高

蛋白质吸收是主因

好多家长以为孩子长高都是靠吸收钙质,但其实蛋白质的影响也很大。营养师Katrina指出,蛋白质分为动物性及植物性,动物性来源如猪、牛、鸡、羊、鱼、奶、蛋等,植物性蛋白质就可在干豆类、果仁类、五谷类找到。“一般6岁以下儿童每天建议肉类食用量1.5至3两肉,6岁至10岁就3至5两,而一两生肉(一只麻将大小)就有7克蛋白质。”Katrina提醒,鸡蛋、奶类产品、豆类都含丰富蛋白质,故计算每日吸收量时,亦需将这些食物计算在内,如果长时期过量吸收蛋白质,会增加肾脏的负荷量。

“一个幼儿园孩子,每日需1,000卡路里,小学生需1,500卡,中学生和成人一样,差不多2,000卡,蛋白质是每日热量的10至20%便足够。为了方便计算,以午餐盒为例,分为六格,三格白饭、两格菜,一格肉,那么就不怕超标。”不过,对于不爱吃肉的孩子,Katrina建议家长应该注意从其他食物中补充蛋白质。

补钙

避免与铁质同食

骨骼主要由钙质组成,孩子要增高也必须摄取足够钙质。据美国国家医药局建议,0至6个月大幼儿每日须摄取200毫克钙质,6个月至1岁起要摄取260毫克,1岁至3岁要700毫克,4岁至8岁要1,000毫克,而9岁至18岁则要1,300毫克。Katrina指出,不少食物都含高钙,如牛奶、芝士、奶酪,如孩子不爱饮奶类,也可在豆腐、腐竹等豆制品中吸收钙质,而一些连骨的白饭鱼、沙甸鱼、连壳的虾亦有含一定钙,家长可多加利用作烹调之用。“钙质帮助生长,但家长为孩子补钙时,食物的配搭也要留意,打比方说不要同一餐食豆腐时又食牛肉,因为如果钙质食物与铁质食物同时间食用,有可能妨碍钙质吸收,浪费营养!”

日晒

加补维他命D

钙有多好,也要有维他命这“伯乐”的助推,才可令骨骼吸收更多钙质。在食物方面,蛋黄、沙丁鱼及白饭鱼中就可找到少量维他命D,但放心,身体可以透过皮肤接触阳光而自行制造维他命D。对儿童来说,每天在户外游玩及做运动最少20至30分钟,以增加维他命D的吸收。在选择晒太阳的时间段也有要求,应该选择上午10时前或下午4时后,以避开强烈的紫外线。

睡足

有助长骨骼

生长激素是由脑下垂体所分泌,能促进骨骼、肌肉、结缔组织的生长发育,因此,世界卫生组织建议孩子每天定时睡眠8至10小时,因为睡眠期间,生长激素的分泌量较早上、中午的时分高得多,特别是在熟睡后1小时其生长激素分泌量达最高量,而夜晚11点至隔日凌晨1时为分泌的高峰期,建议儿童晚间9点前就寝。至于进入青春期的青少年,建议最少也有8小时睡眠。

运动

刺激生长激素

人有两个快速生长的黄金期,一是婴儿期,一是青春期。到了青春期,孩子的身高会爆炸式速度增长,而当他们的生长板(growth plate)钙化,就会停止长高(女孩约16岁,男孩约18岁)。只要把握人体骨骼生长板即将钙化封闭之前,能做正确的运动,刺激生长激素分泌,增加对骨端骺板的刺激,从而促进骨骼的生长。建议多做跑、跳、游泳等运动,每周进行3次,每次持续30分钟,而负重性的运动,比如举重、举哑铃等,对身高增长不利。

睡姿

正确姿势要保持

不少青年在发育时,站立和走路时,习惯性身体和双肩向前倾,加上弯身做功课,都会使韧带过分伸展,容易形成驼背等问题。改正姿势及不良坐姿,可以令发育中的骨骼端正,可以长高1厘米至2厘米。

如何判断儿童矮小?

衡量孩子身高标准有一个专门的“生长曲线图”,对照曲线图,如果孩子身高低于同年龄人群平均身高的标准,即是矮小。另外,一般造成矮小的原因,可分为病理性及非病理性,前者包括内分泌疾病(如生长激素缺乏症、甲状腺激素不足)、患有先天性疾病(如特纳氏综合症)、出生小于胎龄(婴儿体重较出生周数应有重量为轻)、营养不良、长期病患者等,而后者原因包括家族性身材矮小、发育迟缓等。endprint

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