提到压力，有个说法那叫一个精辟：" 压力山大 "。
肄业压力、求职压力、作业压力、升职压力。又或许房贷压力、逼婚压力、二胎压力、中年人的奉养和抚育压力。正所谓 " 独压力不如众压力 "，这些压力掐在咱们人生中的每个要害节点，所以喘不过气，所以不堪重负。
亲爱的，我都懂的，真的。就拿我自己来说好了，这年关就要到了，公司告知的公号推文还没写完，又想着春节时分要应对家人和亲属的各种 " 关怀发问 "，然后就自然而然又想到：传说中的 " 金三银四 " 现已不远了，身边想要换岗的搭档早就找了下家，可我连下一步的职业规划还没做好，这样下去岂不是连成为房奴的资历都没有……
更严峻的是，当下的作业任务现已让我喘不过气，在这样的压力下我哪来的时刻和精力去规划未来？喘不过气啊！
可是！就在上周日，我无意之间发现一个 TED Talk，短短 15 分钟的讲演，说 " 醍醐灌顶 " 都轻视了它的能量和价值！
讲演者是美国斯坦福大学的心思学教授 Kelly McGonigal（凯利 · 麦格尼格尔），她彻底推翻了我对压力的认知：
" 最美好的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是日子的动力，也让咱们的日子更有含义。"
刻不容缓！我为咱们整理了 Kelly 教授的讲演和相关怀思研讨。带着这层对「压力」的全新认知，你不只不会惧怕也不会躲避压力，反而会惧怕：
" 要是我的日子中没有压力，那会是多么可怕的一件作业！"
01
压力新研讨：压力会杀死人
但压力也只杀得死会这样想的人
Kelly 展开的这项研讨历时八年，追寻了 3 万名美国成年人，在这项研讨，参与者会被问两个问题：
●「上一年你感触到了多大压力 ?」
●「你信任压力有碍健康吗 ?」
8 年后，研讨人员查看了揭露的逝世记载数据，并找出了那些现已逝世的参与者。
研讨成果令人大吃一惊！
那些信任压力有害健康的参与者，会常常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，终究使得逝世的危险添加了 43%，严峻影响身心健康。
可是，假如接受极大压力的人，不以为压力有害，逝世的危险就不会升高，乃至比压力较小的参与者逝世危险更低。
是的，真实有害的不是压力，而是以为 " 压力有害 " 的主意。也就是说，压力并不是导致逝世危险添加的决定因素，怎么看待压力才是其决定因素。
研讨人员还估量，在追寻逝世事例的 8 年中，有超越 18.2 万人过早离世的原因，并不是压力自身，而是以为压力有害这个主意。
那么，改动对压力的观点，是否能够促进人们的健康？科学研讨通知咱们确实如此。当你改动对压力的观点时，你便能改动你身体关于压力的反响。
为何如此呢？哈佛大学的一项研讨为您揭晓答案。
研讨者为了让参与者处于极度压力的情境中，参与者被要求参与一项有两个试验的「社会压力检验」。
● 第一个试验，压力讲演。参与者要面临专家评委做一个五分钟的讲演。他们没有事预备的时机，并且讲演的主题仍是自身的性情 " 缺点 "。一起，为了保证参与者感触到压力，研讨人员在讲演者脸上打了亮堂的灯火，现场还有摄像机全程拍照。此外，评委们还一再作出低沉反响，比方鄙夷的神态（白眼）或不屑的动作（摇头摆手）。
● 接着，进行第二个试验，数学检验。要求参与者尽可能快地从 996 开端以 7 递减来倒数数字，期间研讨者还会不断地遭到搅扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开端。
想必，做完这两个试验，咱们都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，或许还会一头汗水，感到压力重重。正常情况下，咱们会将这种身体改动解说为焦虑或许不能很好应对压力的体现。
但假如咱们把这些生理体现看作是身体充满活力，并预备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？
接下来，参与者在参与「社会压力检验」时，事前教训他们以为这些压力的体现是有利的：如呼吸加快能够帮大脑取得更多的氧气，砰砰心跳是在为你的举动做出预备。
试验完毕后，那些将压力视为对他们体现有协助的参与者感触到的压力大大下降，这些人少了一份焦虑，多了一份自傲。
是的，你没看错！就是这么简简单单的一个思想预备上的小动作，面临相同的压力时，成果却差了十万八千里！
02
推翻认知：压力有助于身体健康
接下来，咱们从生理视点解说这种现象。
一般情况下，压力会让咱们的心率加快，血管缩短，而这也是缓慢压力与心血管疾病有关的原因之一。
可是，在上面这项研讨中，当参与者以为身体关于压力的反响有利时，他们的血管却是坚持松懈的情况。他们的心跳仍然砰砰直跳，可是以一种更健康的心血管系统活动的方法，就和你高兴或许遭到鼓动时的跳动方法相似。
这是由于当人们遭到压力时，作为对压力的反响，脑垂体会开释一种压力性激素，就是咱们常常听到的催产素（oxytocin）。
而催产素不只仅作用于大脑，还有利于身体，如维护人们的心血管功用防止遭到压力带来的损害。
催产素仍是天然的抗炎物，还能协助血管在应对压力时坚持放松。现在咱们应该知道：压力为什么会让咱们更健康了。原因就在于压力会让咱们身体开释出催产素。
03
总在交际场合倍感压力？其实它是来帮你的啊！
上面提到催产素是一种压力性激素，其实它更是一种神经激素，直接作用于脑部神经的功用和运作。
催产素能够很好地调理大脑的交际天性，促进人们与他人往来；并且，催产素让人们巴望得到朋友或家人的拥抱或触摸（又被称为拥抱激素）。
它乃至会促进人们去自动协助和关怀那些你在乎的人。因而，由于压力发作的催产素会让人更有交际才能，人们变得更简单信任他人，更具有协作精力且更慷慨大方。
其实，咱们的心脏有催产素受体，它能协助心肌细胞再生，并从压力导致的损害中得到康复。催产素关于人体的这些优点来历于交际联络和人际支撑。也就是说：
当你对处于压力情况中的人施以援手时，无论是关于寻求协助的 ta，仍是对协助 ta 的你自己，你们体内都会开释出更多的催产素。如此一来，你对压力的反响会变得更健康，也能从压力中敏捷康复。
奇特的是，机体关于压力的反响树立了一种开释压力的内涵机制（压力自身能够减缓压力），而这一机制就是交际联络。
这也能够解说：为什么人们在阅历过大的伤口后，会变得愈加具有 " 利他思想 "。他们会花更多的时刻照料朋友和家庭，也更情愿供给各种自愿效劳。
伤口幸存者花越多时刻协助他人，他们会感觉到越美好，也会在自己的日子中找到更多的含义。就像汶川地震一发作就有许多自发安排的救援人员前往汶川，他们说：" 我之前也是地震的幸存者，我现在特别想做点量力而行的作业，就是想去协助他人 "。
04
压力健身房：
压力能够训练你的 " 耐性肌肉 "
那些以为压力有害的人，感触到压力时，就妄图躲避来应对压力。而以为压力有利的人则会自动活跃地应对压力，面临压力知难而进，你就强化了应对压力的资源，对日子的应战更有自傲，会树立和保持更密切的交际联系。
因而，当你以这种方法看待压力时，你不只能够在压力下做得更好，并且你到达了一个更深邃的境地 -- 你通知你的身体去信任你能够应对日子中的应战，并且你不是一个人在战役！
一项研讨追寻了约 1000 位年龄在 34 到 93 岁之间的美国成年人，相同被问两个问题：
●「上一年你阅历了多少压力？」
●「你花费了多少时刻来协助亲朋好友或邻里同乡？」
然后去查询接下来 5 年内逝世的参与者。
研讨发现，阅历较多压力的参与者，如经济困难或家庭危机，压力增大了 30% 的逝世危险。
可是，关于那些阅历较多压力却花费较多时刻关怀他人的人，没有添加任何逝世危险。也就是说，关爱能够造就人们的耐性（resilience，快速康复的才能）。
05
" 你说的我都懂，但究竟要怎么改动？"
三步，改动你的压力思想形式！
纵然各项研讨标明，压力自身没有害，以为压力有害才有害处，可是仍然有许多人坚定地以为压力有害，那么，咱们怎么改动你的压力思想形式呢？
为了改动你的压力思想，首要得了解你的压力思想，有意识的重视自己关于压力的反响，然后经过以下三步进行改动：
● 第一步：供认压力的存在。也就是说当你感触到压力时，不躲避它，答应自己感知到压力，包含它是怎么影响身体的。
● 第二步：欢迎压力。意识到压力是你对介意的事物的反响，并联合到压力背面的活跃动机。
● 第三步：运用压力给你的能量。不要企图消耗时刻管理压力，而是考虑你现在能够做什么来应对压力。
每逢你感触到压力时，运用上述三步进行操练。你会逐步看到压力的优点，改动压力有害的思想；你会更拿手应对压力，焦虑和郁闷情况会更少，你会更健康和美好。
这种思想的改动，是更多活跃改动的催化剂。咱们许多人以为有些问题根深柢固、难以改动，但这并不表明咱们力不从心。压力自身不可防止，但你遇见压力，也就收成了一个运用压力的时机。这些思想形式上的小改动，会激起一系列深化的改动。
06
由于有压力，日子才有含义
看完上面的研讨，或许有人会问那咱们应该挑选什么样的日子方法呢？比方，是挑选有压力的作业仍是无压力的作业？某种程度上，是否只需咱们信任能够处理好压力，那聪明的挑选就是选有压力的作业呢？
Kelly 教授说：比起对不安的躲避，对日子含义的寻求才是身心健康的不贰规律。
作出决定的最好方法是挑选那些对你日子有含义的作业，然后信任自己能够处理好随同而来的压力。
查询显现，最美好的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不低沉的人。这些人以为自己的日子挨近完美，咱们称这种现象为 " 压力悖论 "。
艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专心于艺术或技术中时，这些范畴高手都体现出显着的 " 应战反响 " 痕迹。
该反响使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享用、彻底沉溺其间的心流情况。咱们才会看到他们自傲满满、无比专心的巅峰体现。
这些所谓的 " 高手 " 是由于自己才能高强就没有压力了吗？才怪，他们的压力也大了去了。但他们都知道一点：你以为压力好，压力就协助你；你以为压力坏，压力就摧残你。
库珀 · 埃登斯曾说过：" 与其惊骇，不如拥抱。"
将压力看作是助力，人们的身体也会随之发作改动，呼吸加深为心脏导入更多氧气；心跳加快将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑；压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，协助肌肉和大脑更有效地接纳和运用能量。
由此一来，大脑会更快剖析感知到的事物，不再分神，不重要的事项不予考虑。压力还能够会集你的注意力，以获取周遭更多的信息。
今后，当咱们再遇到心跳加快、呼吸短促的时分，通知自己：你的小世界正在积储能量，应对应战呢！咱们要学会善用压力，承当压力，寻求日子的含义，到达个人更好的情况。在尽力中完成自己的潜能和价值。
此外，当咱们再看到需求协助、处于压力中的人时，通知自己：快去施以援手，开释更多催产素吧。
笔者在文章的最初就说过：年关将至，我自己的压力也超级大。但当我看到这样好的 TED 讲演，仍是情愿花时刻写下了这篇文章。不敢说这些文字能对屏幕前的你有多大多大的协助，但至少，期望咱们都能给自己一个重新认识压力的时机。
压力必定会有，但压力给咱们带来的负能量，是能够转正的！
最终，为咱们送上斯坦福心思学教授 Kelly McGonigal（凯利 · 麦格尼格尔）的原版 TED 讲演视频，附中英双字幕，拿走不谢 ~
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本文作者：Mr. How
转载来历壹心思精选（ID：yixinlijx）
