现在许多白领在办公室一坐就是一整天，缺少运动，都会有膀子酸痛，脖子背部肌肉紧缩的症状，越来越多白领备受亚健康困扰的问题。专家指出，" 作业场所健康 " 最重要的一环就是运动。为此，国际心脏日特别提出了 " 作业走向健康 " 的主题，倡议咱们在作业场所随时随地健身。下面咱们一起来看看办公室健身有哪些运动吧 !
1. 伸懒腰。当身体长时刻处于一种姿态时，肌肉组织的静脉血管就会淤积许多血液，这时伸个懒腰，便会促进全身大部分肌肉舒张或缩短。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，许多淤滞的血液被赶回心脏，这就能够大大添加循环血液的容量，改进血液循环。
2. 颈骨曲折运动。以胸部上升动作为基础，头部略微前倾，就像做出允许的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。坚持 10 秒钟，放松一下，接着重复 5 到 10 次。
3. 墙角胸部拉伸运动。面临墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手别离扶着一面墙，然后身体向墙角歪斜，拉伸胸部肌肉，坚持 15 秒钟，或许更长时刻，直至你感觉肌肉放松下来停止。提示：进步或许下降手掌扶墙的高度，能够改动对胸部的拉伸部位和力气。
4. 收下巴运动。持续坚持胸部上升的动作，下巴与地上平行，然后向内收回下巴、头部和颈部，留意，不是向下，而是平行于地上收回。坚持这一姿态 10 秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，能够协助头部朝正确方向运动。
5. 巧用办公桌为训练设备。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面构成一个斜角 ( 依据自己的力气来把握身体与桌面的歪斜视点 ) ; 然后，双臂屈肘使身体下降，全身的分量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力气把身体撑起，接连撑 15~20 次。
6. 推墙。距墙面 40~50 厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起康复原位，推 15~20 次。
7. 逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。逐渐用鼻腔吸气，一起腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部逐渐兴起，逐渐康复到本来的状况。每吸、呼一次约需 7~9 秒，每次操练 5~8 分钟。
8. 扩胸运动。两腿天然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，停止状况坚持 3~5 秒，然后上体逐渐直立再呼气。身体感到疲惫时，脱离坐椅，扩展几回，顿觉身体轻松、舒展。
现代化的办公室中，咱们需求进行膂力训练的时机越来越少，下班后也没有太多时刻去参与各式各样的健身班。这些简略的小动作，不要花时刻去健身房在办公室就能够练起来，只需坚持下去，不只能够训练身体，还能给精力减压，放松身心。作业并运动着，这才是运动的最高境地。
