高兴的周五，今日三爷上线跟咱们聊聊被问询屡次的胶原蛋白！
胶原蛋白可算是弥补剂界的网红老前辈，最开端被代购炒起来的一批弥补剂主角就是胶原蛋白。
并且胶原蛋白一路火到了现在，许多明星仍然各种推重口服胶原带白来抗衰防老，比方张韶涵。
可是也有明星开端持有不同定见，以为胶原蛋白会有副作用，导致身体问题，比方腿上长了脂肪瘤的张雨绮就以为是胶原蛋白引发的问题。
张韶涵说胶原蛋白 " 冻龄 "，张雨绮则以为胶原蛋白可能诱发了脂肪瘤，正反观念差异如此之大，咱们又该信谁的？
so，今日三爷要扒一扒火了好几年的胶原蛋白补剂，协助咱们认清它滴 " 真面目 "，归纳一下，这期咱们主题就环绕三件事：
口服胶原蛋白是否真能抗衰
口服胶原蛋白有没有副作用
怎样才干做到 " 满脸的胶原蛋白 "
太长不看的直接拖到终究看结观点赞
胶原蛋白之所以风这么大，这么被垂青，正是由于现在咱们都着重科学护肤了，都懂得胶原蛋白关于皮肤的重要性。
咱们能够简略粗犷的把皮肤幻想成帐子，而胶原蛋白就是帐子的支架，担任把各个面的帐子布 " 撑 " 起来，坚持皮肤外表的润滑平坦。
跟着年纪增加（大约 20 岁后），组成胶原蛋白的真皮纤维细胞数量在逐渐削减，胶原蛋白的组成量逐渐下降，而胶原蛋白丢失的速度却保持不变乃至更快，捉襟见肘，天然胶原蛋白的总含量也就越来越少。
尤其是关于女人，胶原蛋白总含量的下降体现的更为显着，35 岁后可能遭受 " 断崖 " 式跌落（听完是不是更失望了 ...）。
知道了胶原蛋白对皮肤的重要性，爱美人士就会想尽办法去进步胶原蛋白的数量，那就来到了本期的第一个要点 ...
口服胶原蛋白究竟能不能抗衰
首要清晰一下，尽管胶原蛋白听起来很巨大上，但它实质也就是个蛋白质，无法打破蛋白质的生理特性。
起支撑作用的胶原纤维，是由胶原蛋白分子组成，胶原蛋白分子又由 3 条 α 链螺旋构成，简略了解就是胶原蛋白为氨基酸链螺旋组合而成。
每一条 α 链都是由三个一组的氨基酸组成，并且有一方位的氨基酸总是甘氨酸，其他两个一般为脯氨酸和羟脯氨酸，所以能够为，胶原蛋白富含脯氨酸、羟脯氨酸和甘氨酸。
再看口服胶原蛋白，这是一个必定要通过消化系统检测的进程，甭管吹得有多好听，既然是蛋白质，就要恪守消化系统对蛋白质的 " 组织 "--- 分化。
消化系统走一圈，终究产品只会剩下多肽和氨基酸，然后这些多肽和氨基酸会通过血液运送到身体的各部位细胞，可不是你指哪打哪。
身领会根据自身的需求从头拼接这些 " 碎片 "（多肽、氨基酸），组成新的各式各样的蛋白质。
据不完全统计，人体细胞含有多达上千种乃至上万种蛋白质，再次组成胶原蛋白并运送到皮肤的份额十分藐小。
这个进程就相当于，咱们给身体送了一座乐高城堡，可是城堡太大无法运送，所以身体就把它给拆了。
被拆分后的零件（多肽和氨基酸）被运送进去今后就不是咱们能管的了，积木块是相同的，怎样组合却不是仅有的，身体说想怎样组合就怎样组合，哪里缺砖补哪里，咱们控制不了。
所以，说是口服弥补胶原蛋白，不如说是在弥补脯氨酸、羟脯氨酸和甘氨酸，那弥补脯氨酸、羟脯氨酸和甘氨酸这种胶原蛋白的 " 质料 " 会有作用嘛？
很不幸的是，你补再多身体也不会独自指派给皮肤，绝大多数状况也就不可能影响皮肤胶原蛋白的组成。
很少状况，口服胶原蛋白可能会有必定的作用，那就是你自身缺少胶原蛋白中含量较高的这几种氨基酸，弥补胶原蛋白后正好把这个空缺补上了，这种状况才会进步你的胶原蛋白组成量。
而这种状况在健康人身上发作的几率蛮小的，除非你是十分严厉的素食者，并且是连豆类等植物蛋白都不摄入，简略来说就是严峻的营养不良才有可能形成。
以现代人多大鱼大肉的饮食习惯来说，蛋白质缺少仍是十分十分罕见的，所以咱们基本上都能够扫除这种状况。
总结：口服胶原蛋白 " 现在 " 没有满足的科学根据，证明其对皮肤抗衰有清晰的改进作用。
那口服胶原蛋白会导致长瘤吗？
这其实是一个很难断语的问题，人体过分杂乱奇特，有时候并不能有一个清晰的病因，全赖胶原蛋白也不是很公平。
不过咱们仍是能够评论下，过量服用胶原蛋白有没有副作用。
过量服用胶原蛋白有没有副作用
现在来说，没有清晰设定的蛋白质或氨基酸可耐受最高摄入量，DRI 引荐的成年人蛋白摄入量为 0.8g/kg，咱们能够自己计算下。
正常饮食一般也不会形成蛋白质摄入过量，但口服胶原蛋白这种高浓度的补品，是有必定蛋白质摄入过量的危险在的。
特别杂乱的生理进程三爷就不多赘述了，简略表达一下 " 可能 " 形成的副作用：
形成肾脏担负
人体自身无法贮存过量的氨基酸，过多的蛋白质摄入后分化的氨基酸，会脱去氨基变为其他办法耗费或许贮存，而脱去的氨基大部分会经由肾脏排出体外，如长时间摄入蛋白质过量，仍是会对肾脏有必定的担负。
直接导致肥壮
上一段说到的脱去氨基的氨基酸的剩下骨架，会通过 3 种办法被运用：
立马变为能量被运用；
组成葡萄糖以糖原的办法被贮存；
组成脂肪用作能量贮存。
童鞋们听到了不，组成脂肪啊脂肪，这也会直接导致肥壮，所以不要觉得我多吃几个胶原蛋白小药丸是没热量不发胖的哈。
其他可能副作用
还有一些研讨标明氨基酸过量或许失衡（很多弥补某些氨基酸）会导致消化紊乱、腹泻、脱水，还有可能会引发一些身体炎症问题。
尽管现在对蛋白质 / 氨基酸过量的副作用研讨的还不行完全，但可知的是这种过量对身体是没啥协助，乃至会导致一些身体问题的。
总结：胶原蛋白并不确定会导致脂肪瘤，但的确可能形成身体副作用，如肾脏担负，脂肪、糖原堆积导致肥壮，消化紊乱，身体炎症等。
假如口服胶原蛋白不能协助皮肤改进胶原蛋白含量削减的问题，那咱们有什么其他的卓有成效的手法能够防止胶原蛋白的丢失、变性或许加速胶原蛋白组成的手法？
怎样改进胶原蛋白含量下降
护肤手法
护肤其实是最广泛、最简略的手法了，并且简直咱们所说的每一方面都会对改进皮肤胶原蛋白含量有所协助。
保湿：防止真皮层缺水导致的胶原纤维易开裂；
防晒：有用削减紫外线形成胶原蛋白丢失；
抗氧化：削减自由基危害胶原蛋白；
抗糖化：削减过多的糖结合胶原蛋白形成的胶原蛋白变性；
抗衰：许多抗衰成分会有必定的影响胶原蛋白加速组成的作用，如维生素 A、抗衰胜肽。
如此之外，光电型的家用美容仪也都有必定程度上影响胶原蛋白组成的成效，假如能坚持正确运用仪器，这钱花得比胶原蛋白弥补剂值多了。
日子方面
防止过度节食
这个很好了解，你吃的太少，质料缺少必定也会怠慢胶原蛋白的组成，假如蛋白质严峻缺少，身体自我调节乃至会拆掉一部分不 " 那么重要 " 的蛋白质去弥补生计所有必要的蛋白质，胶原蛋白很简单被牺牲掉。
忌烟忌酒
烟酒都可导致蛋白质变性，失掉活性，抽烟喝酒老得快是有根据的。
适度运动
适度运动进步的是整个身体的状况，皮肤状况、胶原蛋白生产能力都会一并有改进，总归有益无害。
医美手法
医美也是十分卓有成效的进步胶原蛋白含量的办法，咱们熟知的如光子嫩肤、激光、射频等，理论上都能够影响胶原蛋白的组成。
假如一起没有其他不良习惯导致的胶原蛋白丢失加速，那么天然也能进步皮肤胶原蛋白的含量，然后到达嫩肤、抗皱的作用。
太长不看版
胶原蛋白现在没有强壮的根据支撑它有的确的抗衰作用，除非你自身对胶原蛋白中富含的几种氨基酸较为缺少；
长时间服用高浓度胶原蛋白，可能会对身体形成如消化紊乱、身体炎症等问题，可是否长瘤没有清晰根据；
进步皮肤胶原蛋白含量，可通过防晒、抗糖化、家用光电仪器等护肤手法，或许医美光电技能，一起饮食调整、适度运动也有正面的改进。
