来历:乐活记 ID:lokwooo
俗话说,饭后走一走,活到九十九。可是怎么走才是最健康的呢?
「饭后走路」
/ 倒着走:缓解腰酸背痛 /
许多人都有饭后走路的习气,其实,走路也是有办法的。走路走的对,疾病跟着退。饭后走路能够倒着走,以此训练平常很少用到的腰部和背部肌肉。关于久坐的人来说,经过倒走能够有用缓解身体疲惫和腰疼酸痛之苦。
倒着走时,尽量挑选路面平坦、周围人较少的环境。小步往撤退,让小腿带动大腿,背颈笔挺。一起能够选用正走和倒走相结合的办法,每天走 30 分钟左右,使身体各部分肌肉得到训练。
/ 边拍边走:疏通气血 /
走路时,两手半握,虎口张开成弧形。双脚行走的一起,双手顺次替换敲打另一胳臂的肩颈处,一边行进,一边敲打。
这样的行走办法,能够活血化瘀,免除酸痛,坚持各关节柔耐性。一起还能够训练肺部,有助于呼吸晓畅。
/ 脚尖行走:护肾 /
踮着脚走路时,前脚掌着地,双腿替换向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指,能够促进脚心和小腿内侧的屈肌群严重度增强,这样能够按摩到穴道。
每天饭后走路,无妨掂脚走路十分钟,中心能够中止歇息。有利于心血管健康,缓解疲惫。一起前脚掌连通着肾脏经络,这种行走办法还能够增强肾脏功用。
/ 向上甩手行走:不驼背 /
走路的时分甩手大步走,前手手臂尽量高过头顶,背工手臂随势往后摆伸直。上身笔挺,两肩天然舒展。这样腰背部的肌肉能够得到充沛拓展,一起也能够训练腹部、背部肌肉,减轻腰部的担负。
/ 脚跟行走:缓解关节病 /
走路时,抬起脚尖,用脚跟着地,两臂有节奏的前后摇摆。尽量弹着走,也就是身体向上蹿着走。这样能够加大双足及踝部肌肉的训练,增强下肢肌肉的力气与耐性,有利于腿部关节的拓展。
来历:腾讯视频《万步荟》
/ 举手行走:护颈椎 /
行走的时分双臂向上斜举,略向两头打开,就像表针指到 "10 点 10 分 " 的方位上,抬头挺胸。每天坚持行走 200 步,能够有用训练肩部、颈部肌肉,缓解和防备颈椎病。
/ " 三吸一呼 " 行走:养肺 /
行走时,还需留意呼吸节奏,采纳 " 三呼一吸 " 的办法。行走前三步吸气,第四步呼气,动作夸张一点,身体笔挺。这种办法,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,进步肺部血管的通透率,然后维护肺部健康。
/ " 一字步 " 行走:防治便秘 /
行走时,左右脚轮流踩在两脚之间中线的方位,左右脚掌着地的一起,别离向左右两边扭胯。这种走路办法会带动胯部扭动,有助于添加腰部力气,影响肠胃活动,能有用防治便秘。走一字步的运动量无须太大,大约 500 米就够。
/ 揉肚行走:缓解肠胃病 /
行走时,两手旋转按摩腹部,每分钟大致走 50 步。边走路,双手边在腹部按摩一圈,顺时针和逆时针方向替换进行。这样的行走办法能够促进肠胃消化,协助排便。
/ 双手枕脑后行走:瘦身 /
行走时,双手穿插抱在脑后,抬头挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,防止臀部翘起。步行地址能够挑选有坡的当地,先上坡两分钟,后下坡两分钟,不光能够耗费更多的热量,还能减掉腿部和臀部的赘肉。
/ 走跑替换:防治老寒腿 /
假如觉得走路的运动量太少,能够采纳走跑替换的办法。先快跑 15 步,走 45 秒,或许快跑 60 秒,再走三分钟。这样运动量大大进步,能够增强体质,添加腰背及腿部的力气,对防治 " 老寒腿 "、腰肌劳损有杰出功效。
「常见误区」
/ 饭后立马行走 /
许多人饭后会立马去漫步,这个习气是不可取的。进食后立刻漫步,会给胃随便添加许多严重要素,反而简单形成身体损害。正确的漫步时刻应该是饭后半小时,慢跑尽量在饭后一小时,假如要进行打球等剧烈运动时,应在饭后两小时。
/ 盲目寻求速度 /
许多人以为,走路时速度越快,强度越大,训练作用就越好。其实,走路速度过快,反而简单形成身体损害。走路速度应该依据本身身体素质相配合,恰当放缓速度才是最佳。
/ 早上猛走 /
许多人有早上走路训练的习气,这个习气很好,可是假如不吃早餐或许不喝水就开端猛走路,简单导致血糖过低。早晨,身体器官刚刚复苏,此刻较为合适漫步或许其他舒缓的运动。
/ 走路贪多 /
跟着运动的盛行,许多人在步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜第一,有的人一天走路步数高达几万步。其实,走路训练要恰到好处,不要盲目寻求步数。运动需求和自己的实际情况相匹配,体胖或许有缓慢疾病者愈加需求留意。
「" 对症 " 行走」
/ 体弱者 /
身体素质较弱的人,要抵达训练的意图,尽量在走路时脚步大一些,臂膀甩开,让全身部位都能够活动。这样能够更好地调理全身各器官的功用,促进推陈出新,增强体质。
/ 肥壮者 /
身体较为肥壮的人,合适长时刻行走,每次最好坚持一小时以上。一起,还能够依据不同的行走办法轮换替换,恰当添加运动量,加速脂肪耗费。
/ 高血压患者 /
关于患有高血压患者的人群,步行速度以中速为宜。一起,走路时要充沛利用足弓的缓冲作用,采纳踮脚法行走,前脚掌着地,不要后脚跟先落地。由于这样会使大脑处于不断的轰动中,简单引起头晕。
/ 心血管疾病患者 /
关于患有心脑血管疾病的人群,步行速度不要过快,应在饭后一小时后缓慢行走。长时间坚持有助于改进心肌代谢,减轻血管硬化。
饭后走一走,疾病躲着走,你学会了吗?
乐姐:90 后,白羊座,大大咧咧却心灵手巧,脑洞奇大,创建了最具日子趣味的乐活记(ID:lokwooo),为你奉上最有用的日子技巧和百变诀窍。
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期望我们都能有健康的身体!
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